Calcular Peso Ideal por Altura, Sexo y Complexión
Peso ideal según las fórmulas de Devine, Robinson, Miller y Hamwi ajustado a complexión y rango IMC saludable.
Rango saludable (IMC 18,5-24,9): 53,5 - 72,0 kg
Estimación orientativa. No sustituye consulta con nutricionista. Las fórmulas clásicas no consideran masa muscular ni edad.
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¿Qué es el peso ideal y cómo se calcula?
El peso ideal es una estimación del peso corporal asociado a menor riesgo cardiovascular, metabólico y mortalidad. No es un número único: depende de la altura, el sexo, la edad, la complexión ósea y la masa muscular. Existen varias fórmulas históricas validadas por estudios clínicos, cada una con sus matices. Nuestra calculadora de peso ideal online aplica cuatro fórmulas reconocidas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi), calcula el promedio, ajusta el resultado a tu complexión y muestra el rango saludable según IMC (18,5-24,9) para que tengas una referencia completa.
Las cuatro fórmulas más usadas
Devine (1974): la más usada en medicina. Hombre: 50 + 2,3 · (pulgadas sobre 60). Mujer: 45,5 + 2,3 · (pulgadas sobre 60). Diseñada originalmente para dosificar fármacos en función del peso magro estimado.
Robinson (1983): Hombre: 52 + 1,9 · pulgadas extra. Mujer: 49 + 1,7. Versión refinada que tiende a dar resultados algo más altos que Devine para alturas altas.
Miller (1983): Hombre: 56,2 + 1,41 · pulgadas extra. Mujer: 53,1 + 1,36. Suele dar el resultado intermedio entre las anteriores.
Hamwi (1964): Hombre: 48 + 2,7 · pulgadas extra. Mujer: 45,5 + 2,2. La más antigua, más usada por nutricionistas anglosajones. Tiende a dar resultados más bajos.
La complexión: por qué importa
Las fórmulas estándar asumen una complexión media. Si tienes complexión pequeña, tu peso ideal real es aproximadamente 8% menor. Si tienes complexión grande (hueso pesado, hombros anchos), aproximadamente 10% mayor. La complexión se estima midiendo la circunferencia de la muñeca dominante y comparando con tu altura, o midiendo el ancho del codo.
Peso ideal vs IMC saludable
El IMC (Índice de Masa Corporal) = peso / altura² da un rango "saludable" muy amplio: 18,5-24,9. Para alguien de 170 cm, eso son 53,5 a 72 kg. Una diferencia de casi 20 kg. El peso ideal de las fórmulas clásicas suele caer en el centro de ese rango, dando un objetivo más concreto. Pero ambos son orientaciones — no objetivos médicos rígidos. Tu peso "ideal" individual depende también de tu masa muscular, distribución de grasa, salud cardiometabólica y bienestar.
Limitaciones importantes
Las fórmulas clásicas no consideran masa muscular. Un culturista de 170 cm puede pesar 90 kg con baja grasa corporal y estar perfectamente sano, pero la fórmula sugerirá ~68 kg. Tampoco consideran edad (el peso "ideal" tiende a aumentar ligeramente con la edad) ni diferencias étnicas (las fórmulas se desarrollaron sobre poblaciones europeas/norteamericanas, y los rangos saludables pueden diferir en asiáticos del este).
Preguntas frecuentes
¿Por qué hay tantas fórmulas distintas?
Porque cada una se desarrolló para fines distintos: Devine para dosificación de fármacos, Hamwi para nutrición clínica, Robinson y Miller como refinamientos posteriores. Ninguna es "la correcta" en absoluto — son aproximaciones útiles según el contexto.
¿El IMC es mejor referencia que el peso ideal?
El IMC da un rango más amplio y flexible. El peso ideal da un número concreto pero rígido. Para uso clínico, el IMC sigue siendo el estándar de cribado. Para objetivos personales de fitness, el peso ideal puede servir como referencia.
¿Cómo sé si tengo complexión pequeña, media o grande?
Mide la circunferencia de tu muñeca con una cinta métrica. Hombres: <16,5 cm = pequeña; 16,5-19 cm = media; >19 cm = grande. Mujeres: <14 cm = pequeña; 14-16,5 cm = media; >16,5 cm = grande.
¿Y los deportistas y culturistas?
Para ellos, las fórmulas clásicas son poco aplicables. Su peso "óptimo" depende más del porcentaje de grasa corporal (típicamente 5-12% en hombres atletas) que de fórmulas basadas en altura. Una bioimpedancia o DEXA es más útil.
¿Mis datos se almacenan?
No. El cálculo se ejecuta en tu navegador. Ningún dato introducido se transmite a servidores externos.
Herramientas relacionadas: Calculadora IMC, Grasa Corporal.
Revisado por Javier Andreo